Содержание статьи:
Девушки мечтают выглядеть утонченно. Расплывшаяся талия доставляет немало неприятных минут и мешает наслаждаться пляжным отдыхом. Домашние упражнения на пресс помогут обрести желанную фигуру. Живот состоит из косых и прямых мышц. Если нижняя мышца находится в недостаточном тонусе, то это приведет к образованию неприятной складки над джинсами. Предотвратить эту неприятность позволят простейшие упражнения для пресса для начинающих. Не придется покупать дорогой абонемент и отправляться в тренажерный зал. Упражнения для пресса живота можно делать дома.
Также мы опубликовали и с другие упражнениями для пресса: Часть 1, Часть 3.
Имбирь в капсулах и порошке
укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, помогает процессу похудения ⏲
Необходимо выбрать те из них, что придутся по душе и не доставляют особых сложностей во время выполнения. По мере улучшения физической формы их можно заменять более сложными упражнениями для мышц пресса. Они принесут не только пользу для здоровья, но и эстетическое удовольствие при примерке новых нарядов и отдыха на пляже. Упражнения укрепляют боковой пресс, благодаря чему талия становится более стройной и подтянутой. При их выполнении предстоит воздерживаться от принятия пищи за 1,5 часа до начала физических нагрузок и на протяжении часа после. Наградой за усилия станет красивая фигура и восхищенные взгляды окружающих!
Упражнение для поясницы
Исходная позиция: руками и ногами упритесь в пол, а бедра приподнимите вверх. Вдохните, и начинайте медленно опускать бедра вниз, стараясь не двигать плечами. Потом сильно выдохните, втягивая живот, и опять поднимите бедра вверх.
Примечания: Не напрягайте локти. Опуская бедра, постарайтесь сделать так, чтобы ваши бедра оказались в нескольких сантиметрах от пола, а спина выгнулась дугой, натягивая брюшные мышцы. Постарайтесь подниматься быстрым, но осторожным движением.
Трап
Исходная позиция: ложитесь на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. Оторвите от пола сначала ягодицы, а потом и позвоночник. Продержитесь в такой позиции 5 – 10 секунд, потом медленно опустите сначала плечи, потом ягодицы. Повторите упражнение 15 раз.
Поднимаем колени
Ложитесь на спину, ноги согнуты под углом 90 градусов. Положите одну руку на живот, а другую под себя. Втягивайте живот, пока не почувствуете легкого давления на руку. Теперь оторвите одну ногу от пола, не двигая тазом и брюшными мускулами. Повторите упражнение по десять раз для каждой ноги.
Кошка
Станьте на колени, руками обопритесь об пол, спину держите ровно. Выгните спину и положите правую руку на левое колено. Теперь поднимите руку и ногу вверх, выгибая спину в противоположном направлении. Повторите упражнение по восемь раз для каждой стороны.
Едем на велосипеде
Сядьте на пол и откиньтесь назад, на локти. Поднимите ноги и согните их под углом приблизительно 90 градусов. Протяните ноги вверх, до потолка. Опускайте ноги, не выгибая спину. Как только почувствуете, что спина начала выгибаться, согните ноги в коленях и вернитесь в исходную позицию.
Приветствую вас на моем сайте. Здесь вы найдете огромное количество интересных статей на разные темы: здоровья, семейная жизнь, красота, советы по дому, мода, рецепты различных блюд, а также сможете пройти тест на совместимость.
Как вам?