Содержание статьи:
Тренерами были разработаны разные виды упражнений для пресса. Все они основаны на том, что спортсмен сгибает позвоночник в поясничной области. Выбрать самые лучшие упражнения для пресса девушкам непросто. Предварительно необходимо определиться с основной целью данных занятий.
Также мы знакомили Вас и с другими упражнениями для пресса: Часть 1, Часть 2.
Имбирь в капсулах и порошке
укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, помогает процессу похудения ⏲
Мужчины мечтают о заветных кубиках, а девушки выполняют упражнения для похудения. Для проработки верхнего пресса поднимают туловище из положения лежа. Девушек чаще заботит состояние нижней части живота, а в этом случае данное упражнение неэффективно. Поэтому они выполняют подъем ног. Во время выполнения данного упражнения работают нижние мышцы живота. Простые упражнения для пресса выполняют молодые мамы, желающие вернуть красивую фигуру. Их можно делать дома, во время сна ребенка. Упражнения для пресса в домашних условиях выполняют как стоя, так и лежа. Уже через несколько месяцев удастся накачать пресс и получить стройный животик.
Девушки чаще занимаются по утрам. Физическая нагрузка помогает проснуться, а самочувствие в это время уже бодрое. Регулярные кардиотренировки необходимы для улучшения выносливости. Помимо обретения стройной талии удастся сбросить несколько лишних килограммов.
Ходьба на месте
Начинайте ходьбу на месте, и на каждый шаг слегка подпрыгивайте. Поднимайте поочередно ноги до груди. Ваша цель — поднимать ноги выше пупка. Можете поднимать ногу на каждый прыжок, а можно и через один.
Человек-паук
Станьте на колени, руками обопритесь об пол. Оторвите колени от пола. Сделайте шаг вперед левой ногой. Ваша цель: сделать так, чтобы левое колено коснулось левого локтя. Сделайте шаг назад и повторите то же для правой ноги.
Примечание: не задерживайте дыхание.
Супермен
Ложитесь на живот, руки вытяните перед собой. Поднимите левую руку и правую ногу. Продержитесь в такой позиции 2 секунды, затем опустите руку и ногу. Повторите то же для правой руки и левой ноги.
Крест-накрест
Ложитесь на спину, руки положите за голову. Поднимите ноги и согните их в коленях, чтоб получился угол 90°. Постарайтесь коснуться левым локтем правого колена, и одновременно выпрямите левую ногу. Вернитесь в исходную позицию и повторите те же действия для другой стороны.
Примечание: выпрямляя ногу, не выгибайте поясницу.
Вращение бедрами
Ложитесь на спину, руки разведите в стороны. Поднимите ноги вверх и согните их в коленях, чтоб получился угол 90°. Наклоните ноги вправо так, чтобы ваши колени коснулись пола. Вернитесь в исходную позицию, и повторите для левой стороны.
Примечание: опускайте ногу, пока не почувствуете дискомфорт, и будете уверенны, что сможете вернуться в исходную позицию без помощи рук.
Приветствую вас на моем сайте. Здесь вы найдете огромное количество интересных статей на разные темы: здоровья, семейная жизнь, красота, советы по дому, мода, рецепты различных блюд, а также сможете пройти тест на совместимость.
Как вам?