Упражнения для пресса — большая подборка

Упражнения для пресса — большая подборка

11
0

Девушки мечтают о плоском животике и стройной талии. Им хочется блистать на пляже, демонстрировать красивую фигуру. Опыт показывает, что добиться этого только диетой не получится. Потребуются физические нагрузки. Этого можно достичь, если регулярно делать упражнения для пресса. Для этого необязательно идти в тренажерный зал. Можно выполнять упражнения для пресса в домашних условиях. Они необходимы для похудения, обретения желаемых форм. Не потребуется приобретать снаряды, инвентарь, платить за абонемент в тренажерный зал.

Также мы опубликовали и другие упражнениями для пресса: Часть 2, Часть 3.


Имбирь в капсулах и порошке

укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, помогает процессу похудения ⏲

Комплекс упражнений для пресса для девушек будет эффективным, если его выполнять регулярно, несколько раз в неделю. Накачать пресс реально, если постепенно увеличивать время тренировки и количество подходов. Упражнения для пресса стоя не потребуют наличия коврика, гантелей и свободного пространства. Их можно выполнять даже на работе, устроив небольшой перерыв. В домашних условиях более привычны упражнения на пресс на полу.

Надо учитывать, что упражнения для укрепления пресса, разработанные для мужчин и женщин, отличаются. Девушки не стремятся добиться кубиков на животе. Они предпочитают держать в тонусе нижние мышцы, потому что их ослабление приводит к отвисшему животу. Это сделать вполне реально, если регулярно выполнять самые эффективные упражнения для пресса для женщин.

Упражнение аист

Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите ногу до высоты талии. Зафиксируйте ее в таком положении и балансируйте так долго, как только сможете сначала на одной ноге, потом отдохните и поменяйте ногу.

Упражнения для пресса

Поднимая ногу, не забывайте втягивать живот, чтобы сделать бедра более устойчивыми.

Если это упражнение кажется вам слишком легким, и вы можете продержать каждую ногу по минуте в такой позиции, попробуйте усложнить задание: вытяните руку перед собой, и смотрите на указательный палец. Теперь, не отрывая взгляд от пальца, медленно поведите рукой сначала в одну сторону, потом в другую. Теперь поднимите руку над головой, и опустите, продолжая смотреть на палец. Закройте глаза.

Мост

Станьте на колени, руками обопритесь об пол. Сделайте вдох. Потом, медленно выдыхая, втяните живот и поднимите противоположную руку и ногу. Ваша нога должна быть на одной линии с бедрами, а рука – на одной линии с плечами. У вас должна получиться прямая линия. Повторите упражнение для противоположной стороны.

Упражнения для пресса

Поочередные приседания

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед. Опуститесь на одно колено, поворачивая туловище от ноги, которая впереди и руками, сомкнутыми на уровне груди. Оттолкнитесь от земли и вернитесь в исходную позицию. Повторите то же для другой ноги.

Примечания: приседая, смотрите, чтобы колени не выворачивались, они должны смотреть прямо. Держите руки на уровне груди и следите за ними глазами.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ